ダイエットに超効果的！自転車を活かした運動を室内で！

ほとんどの女性が一度は試みた事があるダイエット。ジムに通ったりヨガに行ったり、ジョギングや筋トレ、食事制限など、ダイエットと言ってもいろいろですよね。ですが、なかなか続けるのは難しいもの。とくに外に出なければいけないジムが通いやジョギングは、時間もお金もかかるし面倒に感じてしまいなかなか続かない人も多いようです。そんな中で、最近注目されてるのが自転車の動きを使ったダイエット！実は室内で効果的に痩せるいい方法として注目されています。今回はそんな自転車の動きを使った室内でできる運動、ダイエットをまとめてみました。

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自転車運動はダイエットにどう効くの？

自転車運動はダイエットとして少し前から大注目されていますよね。では、そもそも自転車運動はどのようにダイエットに効果的なのでしょうか。まず、ダイエットに欠かせないのが有酸素運動ですよね。ダイエットのために筋トレをしている、筋肉をつけたい、腹筋を割りたいという人も多いかと思いますが実はこの筋トレの効果をあげるためにもその前に有酸素運動することが大切です。そこでぴったりなのが自転車による運動です。自転車の運動は、有酸素運動としてとても効果的でジョギングよりも手軽にできる点で、大人気です。加えて自転車を漕ぐ動きは脚やせ効果やヒップアップ効果もあり、下半身ダイエットをしたい人にもぴったりです。こういった理由から自転車運動を活かしたダイエットは少し前から注目されています。

自転車運動がオススメな理由

ここからはなぜそんな自転車運動がダイエットにオススメなのか、お話していきたいと思います。まずは室内でもできるということです。詳しいやり方についてはこの後ご説明しますが、自転車、というと外のイメージがありますがこの自転車の動きを利用した運動、ダイエットは、室内でもできるため、外に出るのはめんどう、天気に左右されたくない、忙しい、という人にとっては手軽に始められて、なおかつ続けやすいダイエットです。また、きつい運動が苦手、という人や、筋トレやジョギングをしていると飽きてしまう、という人にも、実はこの自転車運動はオススメです。なぜなら、やり方によっては、ながら運動が出来るからです。ダイエット初心者の方やちょっと運動を取り入

室内でできる自転車運動①

室内でできる自転車運動を紹介していきます。まず始めに紹介するのが、エアロバイクです。これは室内における自転車型の運動器具です。最近ではだいぶコンパクトなものも出てきているので、広い家でなければ持てない、というわけではありません。そして値段も安いものから高いものまでたくさんあるので、想像以上に簡単に始めることができます。そしてエアロバイクの1番のポイントはテレビや映画を見ながらできるところです。有酸素運動というとどうしても一定の時間が必要で、途中で飽きてしまう人も多いですが、エアロバイクであれば、テレビを見ながらできるので、長く運動を続けることができます。また、室内にも関わらず、しっかりとやることでかなりの運動量が期待できます。また、初めての人にも、ジョギングより負担が少ないため、始めやすく、なおかつ続けやすいのが特徴です。程よい負荷をかけるのとで、下半身痩せ効果も期待できるので、女性にも大人気です。

室内でできる自転車運動②

続いて紹介する室内でできる自転車運動が、エア自転車こぎです。これはエアロバイクとは違い、テレビや映画を見ながらやるのは難しい、というデメリットはありますが、エアロバイクよりも下半身痩せ、ウエストの引き締めに効果が期待できます。やり方も超簡単。仰向けに寝そべり、両足をあげて、自転車を漕ぐような動きをします。自分で辛い、と思うところまで続けて、それを数回にわけて行います。この運動によって効果があるのが、まぐは太もも。太ももの外側、前側の筋肉にとても効くので太もも痩せが期待できます。また、ふくらはぎにも効果がありますので、このエア自転車こぎをすることで、足全体に効果があります。さらに、足をしっかりと上にあげてこの動きをふることで、下腹の腹筋にも非常に効いてきます。お腹周りも気になる、という方にもぴったりです。

室内での運動によるダイエットの注意点

最後に室内で自転車運動を行う時に、注意する点をいくつか紹介します。まず、気をつけなければいけないのが、脱水です。ジョギングや、筋トレよりも、負担が少ないため、水分補給を怠ってしまったり、テレビを見ながらやっているとついつい飲み忘れてしまった、なんてこともあるようです。ですが、確実に体からは水分が失われています。室内だから、そんなに疲れてないから、汗をかいてないから、と油断せず必ず水分を、とるようにしましょう。そして次に、脚やせのために、エアロバイクをやりすぎてしまうと、筋肉がつきすぎて、かえってムキムキの足になってしまうことがあります。脚やせするには、強い負荷をかけるのではなく、軽い負荷をかけ、それを長く続けることで効果が期待できます。何事もやりすぎはよくありません。いくら早く痩せたいからといって、激しくやりすぎてしまったり、水分をあまりとらなかったりすると逆効果ですので、しっかりと気をつけながら行うようにしましょう。

まとめ

引き締まった体はいつでも女性の憧れですが、室内で、手軽にできる自転車運動を活かして、効率的に、そして健康的にダイエットを行なって、理想の体型を手に入れましょう。