自転車と徒歩　運動量に驚きの差が！？

近年の健康志向ブームが目に見えてわかるようになりましたね。コンビニでは糖質制限ダイエット会社の健康食品が増えたり、自転車通行道の標識の整備なんかグングンと増えてきているように見えます！その自転車ですが、徒歩と比べてどっちの方がダイエットに有効なの？運動量に差ってあるの！？そんな素朴な疑問について調べてきました！

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徒歩の運動量

まずダイエットを志した方は、いろんな記事や本を読み始めるとおもいます。そしてその序文にはこう書いてあ李ませんでしたか？「無理は禁物！まずはウォーキングから」そう、無理して毎日ランニングしたり器具を使用したりしても体がついていけないので、すぐに諦めてしまいがちになってしまいます。なので運動の基礎であるウォーキング、徒歩運動から始めてくださいと大体の入門書に書いてありますね。その徒歩ですが、これは身１つでできる一番手軽なダイエット方法で、なおかつほとんどの人がほぼ毎日この行動をしている。つまり運動の基礎中の基礎なのです。しかしこれがダイエットとなるとある程度やり方が出てきます。実はダラダラと歩いているだけではあまり意味がないのです。徒歩運動にも適正な速度が存在しているのです！

徒歩の運動量②

その適切な速度を知るために知る必要のある情報があります。それは心拍数です。心拍数は１分間に拍動する回数のことを指し、運動する時のその人自身の理想の心拍数のことを目標心拍数と呼びます。その目標心拍数は「（２２０ー年齢）×０.６〜０.７」の計算式で求めることが可能です。（２２０ー年齢）は自身の最大心拍数腕心臓の動きが一番大きな時の心拍数です。そして、この最大心拍数の６０〜７０％の運動力がウォーキングに最適な心拍数とされています。しかしこの目標心拍数を最初から目指すと結構負担がかかってしまうので、最初は５０％くらいを目安にしてください。そしてウォーキングに使用する時間ですが、最初は１５分程度、そこから１時間を目指すのが理想的な流れとなります。脂肪燃焼が始まるのが２０分からなのでそこを意識して頑張りましょう！

自転車の運動量

そして自転車によるダイエットですが、こちらも脂肪燃焼が始まるのは２０分からです。しかし、いきなり始めたという人は２０分も自転車を漕ぐのはかなりキツいです。なので最初はできる範囲から始めていきましょう。そしてある程度慣れたら時間と速度に注目！この２つの要素が自転車によるダイエットのキーポイントなのです。時間ですが、これは脂肪燃焼に必要な２０分以上ということです。そして速度ですが時速２０キロが必要とされています。といっても自分の速度はわかりにくいですよね？普通の自転車走行時の速度は、およそ時速１５キロと言われています。なので少し頑張って息が切れるくらいの速度で走ることが自転車ダイエットに必要となってきます。

自転車と徒歩の運動量の差

さぁ２つの運動に必要な条件がわかったところで今度は効果を比較検証していきましょう！まず徒歩運動について。体脂肪を燃焼させるには有酸素運動が大事なのですが、その点でウォーキングはとても適しています。加えて心肺機能を高める効果やベース筋トレに適しています。そしてカロリー消費ですが、年齢や性別、体重によって差が発生します。人それぞれということです。そして体脂肪を１キロ減らすために、約７０００キロカロリー消費しなければなりません。例えば体重が６０キロの人が３０分間、少し早歩きでウォーキングをした場合の消費カロリーはいくらだと思いますか？答えは１６０キロカロリー（もちろん人によって誤差はありますよ）1時間で３２０キロカロリーです。３２０キロカロリーを摂取するのは簡単なのに消費するには1時間も歩かなくてはなりません。ただ、この基準の数値を覚えて意識的にダイエットに取り組めば、効果が出やすいかもしれません！

自転車と徒歩の運動量の差②

続いて自転車です。自転車の場合消費カロリーは（もちろん人によって誤差はありますよ）１時間通常の速度で走行した場合約２００キロカロリーと言われています。自転車も有酸素運動ですので、脂肪燃焼効果があります。それに自転車を漕ぐ下半身だけでなく、バランスをとるために上半身を使用したりしているので意外と全身運動なんです。なので意識して運動すれば全身を引き締めることだって可能な運動なのです。自転車で運動した時の消費カロリーを体重で見てみましょう。先ほど同様６０キロの人が１時間走行した場合、約３６０キロカロリーの消費が見込めます。徒歩に比べて４０キロカロリーほど多いんですね。最近クロスバイクで通勤しているサラリーマンが増えたのもなんだか納得できます。

自転車と徒歩の運動量の差③

さて自転車と徒歩の運動効果の検証をしてきましたが、結局どっちの方が効果的なんでしょうか？答えはありません。しかしどっちが自分に適しているかというのを考えると答えが出てくるかもしれません。自宅から駅の距離が結構あるのであれば歩くという手段もありますし、自宅から仕事場が自転車なら４０分程度なら思い切って自転車で通勤するという手もあるかもしれません。それに自転車が苦手という人もいるかもしれませんし、近年では自転車のルールも厳格化されているので、やはりまずは徒歩から始めてみるというのもいいかもしれません。どちらも両方取り入れた方が体への負荷もいいという点もあります。そういったことを総合的に考えて、自分にあったダイエットを始めてください！

まとめ

両者様々な効果が出るのですが、自分にあった方法でダイエットするのが一番です。無理せずに生活の一部を有効活用して自分を磨きましょう！